• في البداية، يجب عليك أن تهدف إلى أداء 3 ـ 4 مجموعات من كل تمرين، مع تكرار كل مجموعة 8 ـ 12 مرات. يمكنك زيادة عدد المجموعات وعدد مرات التكرار عندما تبدأ في بناء عضلات ذراعيك.
• يجب أن تدرك أن الطريقة التي تمارس بها التمارين سوف تختلف اعتماداً على ما إذا كنت تريد ببساطة أن تخفيف وزن ذراعيك دون إضافة كتلة من العضلات أو تريد أن تزيد ذراعيك بالعضلات. إذا كنت تريد أن تخفف من وزن ذراعك دون زيادة العضلات (الاختيار الذي تلجأ إلية الكثير من النساء) فعليك استخدام أوزان خفيفة مع مزيد من التكرار. أما إذا كنت تريد بناء كتلة من العضلات، فيجب أن تستخدم أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة.

;dtdm hgjogw lk jvighj hg`vhudk