منتدى شقاوة منتديات شقاوة منتدى شقاوه التجاري اسواق سيتي

هناك العديد من التمارين التي تعمل علي تخسيس البطن عند الرجال ..ولكن وخاصة البطن يجب ان تكون ملتزم بعض الشئ بنظام غذائي لانه الاساس،في ظهور الكرش والاجناب او الحصول علي بطن رشيقة ورياضية ..الي جانب التمارين الرياضية ..فمن بين تلك التمارين والمخصصة للبطن هي (نط الحبل والجري والمشي وتمرين العقلة وتمرين القرفصاء.. وتمرين الضغط ..والحديد مثل رفع الدمبل بذراع واحد ..و رفع الدمبل علي بنش مسطح ..والدفع بالدمبل وايضا تمارين اخرى كالقفزة مع القرفصاء وايضا ركوب العجل وتمرين متسلق المرتفعات والجلوس بوضعية حرف ل ..ورفع الركبة ) ..فتلك التمارين بالنسبة للكارديو منها فيمكن ان تقوم بها داخل او خارج المنزل اما تمارين الحديد التي تستخدم فيها الدمبل فمن الممكن ان تستخدم الحديد الخاص بك او الذهاب للصالات الرياضية ..وكل التمارين يجب ان تتاكد ان جسمك قد حصل علي التسخين المناسب ..وقد يذكر لك البعض وقت محدد للتسخين كربع ساعه مثلا ..ولكن انسب وقت للتسخين تحدده انت بنفسك عندما تجد جسمك قد بدا في افراز العرق وتسخين المناطق التي ستتمرن عليها لتجنب الاصابة ولكي يستعد جسمك جيدا ..فتلك كانت تمارين تخسيس البطن للرجال .