|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
12-21-2021, 02:16 PM | #1 | |||||||||||
Senior Member
|
6 فوائد للقيلولة خلال النهار
فكر في هاتفك الخلوي: ماذا لو بدأت في استخدامه بأقصى سعته في الساعة 8 أو 9 صباحًا؟ سيكون خارج التيار الكهربائي تقريبًا بحلول الساعة 1 مساءً. يمكنك توصيله لمدة 20 دقيقة سريعًا بين جدولك المزدحم لمنحه المزيد من القوة للعمل حتى تتمكن من العودة إلى المنزل.
وجدت مؤسسة النوم الوطنية أن أكثر من 85٪ من الثدييات تنام لفترات قصيرة من الوقت خلال اليوم. البشر من الثدييات (ووهو! حقيقة ممتعة أخرى.) ، لكن لا تشارك عادةً في غفوة منتصف النهار السريعة إلا إذا كانوا أطفالًا أو مرضى أو مسنين. بالإضافة إلى ذلك ، 1 من كل 3 بالغين أمريكيين لا يصل حتى إلى الحد الأدنى الموصى به من النوم 7 ساعات في الليلة ، كما هو مذكور من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ماذا لو تعاملت مع عقلك مثل هاتفك وأعدت شحن نفسك لمدة 10-20 دقيقة في اليوم؟ قد تفاجئك فوائد القيلولة هذه! وفقًا لموقع Sleep.org ، "الغفوة لمدة 20 دقيقة مثالية لتعزيز المهارات الحركية والانتباه ، بينما توفر ساعة إلى 90 دقيقة من القيلولة نوم حركة العين السريعة (REM) ، مما يساعد على إنشاء اتصالات جديدة في الدماغ ويمكن أن يساعد في حل المشاكل الإبداعية ". قد يعني هذا أيضًا أن أخذ قيلولة ما بين 20 و 90 دقيقة قد يجعلك في الواقع مترنحًا - وهو شيء يسمى "خمول النوم". بعد 20 دقيقة تدخل في نوم أعمق يصعب الاستيقاظ منه. هناك ستة مجالات يعتقد الباحثون أن القيلولة يمكن أن تساعدنا على العمل بشكل أكثر فعالية. القيلولة يمكن أن: زيادة اليقظة تعزيز المزاج تقليل التوتر ذاكرة مساعدة توفير المال (على زيادة الكافيين في منتصف النهار بقيمة 5 دولارات) تحسين الموقف 7 نصائح لأفضل قيلولة أول شيء أولاً: إخراج العدسات اللاصقة! يجب ألا تنام أو تغفو في العدسات اللاصقة أبدًا. خطط لذلك! ضع القيلولة في يومك حتى لا تنسى ذلك. اجعله يحدث قبل الساعة 3 مساءً. يمكن أن تؤدي القيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى مقاطعة نمط نومك أثناء الليل. قهوة قبل قيلولة؟ أظهرت بعض الدراسات أن "غفوة القهوة" مزيج جيد جدًا ؛ الكافيين مباشرة قبل قيلولة 15-20 دقيقة ستبدأ فور استيقاظك! احصل على بيئة القيلولة المناسبة. ابحث عن مكان بارد ومظلم وهادئ للنوم. اجعلها قصيرة (10-20 دقيقة). تعد zzzz الإضافية رائعة ، لكن حرف "z" واحد أو اثنين فقط سيفي بالغرض. ضبط المنبه. استيقظ في الوقت المحدد وعلى الفور - على الرغم من أن شعرك قد يكون به بعض الفوضى. اختبار النظارة الشمسية عنوان الموضوع الاصلي: 6 فوائد للقيلولة خلال النهار || الكاتب: rowidaphil || مصدر الموضوع: منتديات شقاوه - منتدى شقاوه - شات شقاوه
6 t,hz] ggrdg,gm oghg hgkihv |
|||||||||||
Lower Navigation | ||||||
|
الكلمات الدلالية (Tags) |
للقيلولة, النهار, خلال, فوائد |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
أقسام المنتدى |
اسواق السعودية | اسواق سيتي | اسواق الخليج | السوق المفتوح @ اسواق المنطقة الشرقية @ المنتديات العامه @ المنتديات العامه - منتدى عام @ المنتدى الاسلامي @ منتدى الشكاوي والاقتراحات @ منتدى الاداره - منتدى الدعم الفني @ المنتدى التجاري - السوق المفتوح @ السوق العالمي التجاري - السوق العام @ اسواق الخليج - السوق الخليجي @ اسواق الشام - السوق الشامي التجاري @ اسواق افريقيا - السوق الافريقي الالكتروني @ اسواق العرب - السوق العربي - اسواق سيتي - السوق المفتوح @ اسواق المنطقة الغربية @ اسواق المناطق الوسطى @ اسواق المنطقة الشمالية @ اسواق المنطقة الجنوبية - اسواق الجنوب @ |