تتضمن التغذية النباتية تناول الأطعمة النباتية فقط، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. تتضمن التغذية النباتية الكاملة تناول الأطعمة النباتية التي لم تتم معالجتها أو طهيها بشكل كبير، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.




عيادة اخصائي تغذية


عيادة تغذية علاجية


استشارات تغذية


هناك العديد من المزايا الصحية للنظام الغذائي النباتي والنباتي التام. يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي في:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
المساعدة في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تحسين صحة الجلد والشعر.
زيادة الطاقة.
تحسين المزاج.
تقليل الالتهاب.
تحسين صحة البيئة.
ومع ذلك، هناك بعض التحديات التي قد يواجهها الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا تامًا. قد يواجه هؤلاء الأشخاص صعوبة في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها، مثل البروتين والحديد والزنك والكالسيوم. يمكن أن يساعد التخطيط الجيد للنظام الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية في تجنب هذه التحديات.

فيما يلي بعض النصائح لتخطيط نظام غذائي نباتي أو نباتي تام:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
تأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين من مصادر نباتية، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
تأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد من مصادر نباتية، مثل السبانخ والفول والحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.
تأكد من الحصول على ما يكفي من الزنك من مصادر نباتية، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
تأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من مصادر نباتية، مثل منتجات الصويا والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.
تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

عنوان الموضوع الاصلي: التغذية النباتية والنباتية الكاملة: مزاياها وتحدياتها. || الكاتب: راضي محمد || مصدر الموضوع: منتديات شقاوه - منتدى شقاوه - شات شقاوه

المصدر: منتدى شقاوة منتديات شقاوة منتدى شقاوه التجاري اسواق سيتي