4 نصائح للنوم للأشخاص الذين يعملون في الليل
تخطيط جدول العمل
يقول الخبراء في مركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "يمكن لأصحاب العمل التخطيط لتغيير المناوبات بطرق تساعد العاملين لديهم". "الجدول الزمني الذي يدور في اتجاه عقارب الساعة يمكن تعديله بسهولة أكبر. هذا تغيير طبيعي أكثر لجسمك ".
يوصي المركز بجدول زمني يحافظ على النمط التالي: وردية النهار ، وردية مسائية ، وردية ليلية ، وردية صباحية ، وردية نهارية.
اشرب الكافيين بحكمة
تشير الأبحاث إلى أن تناول فنجان من القهوة قد يساعد الناس على العمل بفعالية أكبر. ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 أن تناول الكافيين يبدو أنه يقلل من عدد أخطاء العمل لأولئك الذين يعملون بنظام الورديات أو ليالي العمل.
"الحد من الكافيين" ، كما يقول خبراء من WebMD. "إن شرب فنجان من القهوة في بداية المناوبة سيساعد في تعزيز اليقظة. لكن لا تستهلك الكافيين في وقت لاحق في نوبة العمل وإلا فقد تواجه مشكلة في النوم عندما تصل إلى المنزل ".
قيلولة عند الإمكان
يقول الخبراء في مركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إن الحصول على قيلولة - سواء كان ذلك قبل التحول مباشرة أو أثناءه أو بعده مباشرة - قد يكون أمرًا بالغ الأهمية لصحتك. إذا كان ذلك مناسبًا لك ولعملك وجدولك الزمني ، فإنهم يوصون بأخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة (تسمى أيضًا غفوة وقائية) قبل بدء نوبتك.
كيف يتراكم هذا النوع من القيلولة مع فنجان من القهوة؟ كتب الفريق في Mental Floss: "سيبقيك الكافيين مستيقظًا ، لكنه ليس بديلاً عن القوى التصالحية للنوم". "قيلولة وقائية مدتها 90 دقيقة - أي غفوة مصممة خصيصًا لإعدادك لقضاء ليلة كاملة - يمكن أن تحملك لحوالي ثماني إلى 10 ساعات. (في غضون ذلك ، 200 ملغ من القهوة ستجعلك تستمر لستة أعوام - وبعد ذلك ستنهار.) "
ضع في اعتبارك ستائر التعتيم في المنزل
قال الدكتور ويسلي إيلون فليمنج ، الأستاذ المساعد في جامعة لوما ليندا ومدير مركز النوم أورانج كاونتي في جنوب كاليفورنيا ، لموقع WebMD: "إن ضوء الشمس محفز قوي لإيقاع الساعة البيولوجية". "حتى لو كانت عيناك مغمضتين ، فإن ضوء الشمس القادم إلى الغرفة يخبر عقلك أن الوقت نهار. لكن جسدك منهك وأنت تحاول النوم. هذا التناقض ... ليس شيئًا صحيًا يتعرض له الجسم ".
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1-
سجاد الارضيات .
3-
مناشف .
4-
سجادة صلاة .
5-
شراشف صلاة .
6-
لوحات جدارية .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر
مفارش ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
4 kwhzp ggk,l ggHaohw hg`dk dulg,k td hggdg lthva