نعم، يمكن أن تساعد التمور على تحسين الأداء الرياضي بعدة طرق، منها:
توفير الطاقة: تحتوي التمور على نسبة عالية من السكريات، والتي توفر الطاقة للجسم أثناء ممارسة الرياضة.
تعزيز وظائف العضلات: تحتوي التمور على البوتاسيوم، والذي يساعد على تنظيم انقباضات العضلات.
للمزيد:
عجوة العالية بالمدينة المنورة
تقليل الإرهاق: تحتوي التمور على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تقليل الشعور بالإرهاق.
تسريع عملية الاستشفاء: تحتوي التمور على البروتين، والذي يساعد على بناء العضلات وإصلاحها بعد ممارسة الرياضة.
ما هي المركبات الموجودة في التمر التي تساعد على تحسين الأداء الرياضي؟
تحتوي التمور على العديد من المركبات التي تساعد على تحسين الأداء الرياضي، منها:
السكريات: السكريات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم، وتوفر التمور نسبة عالية من السكريات.
المصدر:
أفضل عجوة المدينة
البوتاسيوم: البوتاسيوم معدن مهم يساعد على تنظيم انقباضات العضلات، ويساعد على تقليل الشعور بالإرهاق.
مضادات الأكسدة: مضادات الأكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف، وتقليل الشعور بالإرهاق.
البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات وإصلاحها بعد ممارسة الرياضة.
ما مقدار التمر الذي يجب تناوله للحصول على الفوائد الرياضية؟
تشير الدراسات إلى أن تناول 5-10 حبات من التمر قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد على تحسين الأداء
الرياضي. ومع ذلك، من المهم أن تتحدث إلى طبيبك قبل إضافة أي أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة طبية.
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تناول التمر لتحسين الأداء الرياضي:
تناول التمر كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.
إضافة التمر إلى العصائر أو smoothies قبل ممارسة الرياضة.
صنع وجبة خفيفة من التمر والمكسرات قبل ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى تناول التمر، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين الأداء الرياضي، مثل:
تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إدارة التوتر.